先做热身运动消除紧张感利用呼吸调节法则可以较好的调节这些不良的情绪，稳定情绪呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，也是克服赛前紧张和焦虑的最基本有效的方法之一，即可以通过呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来正确看待比赛成绩是运动员减轻比赛压力，提高自信心的一种方法树；一运动员心理压力的表现特征和产生原因 心理压力是一种动态情境，是个体面对已经发生的或者将要发生的事情时感知和体验到的一种情绪反应心理压力过大可导致人体交感神经系统整体被激活，使肌体处于紧张和警觉状态，肌体释放的能量被抑制并积聚在体内，内脏器官也会出现过度反应，由此，也自然会产生相应的身心问题 运动。

心急紧张焦虑等情绪状态可以引起生理反应，例如岔气感或呼吸困难等这种情况在体育场馆或比赛场合中比较常见，但并不是罕见病这种情况可能与以下几个方面有关精神因素在比赛或体育活动中，由于紧张焦虑压力等情绪状态的影响，导致自律神经系统紊乱，心跳加速，呼吸急促，容易出现岔气感或呼吸；比如进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服具体方法如下第一步。

利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平这种方法之所以能奏效，是因为情；这又包括三种方法首先是暗示调节法它是用语言对心理活动施加影响的方法，也可以用手势表情或其他暗号进行通过“我感觉精力充沛”“我双腿有力老想跳”“我会成功”“我很在状态”等语言来鼓励自己驱除不良情绪，树立自信其次是利用现场环境和气氛充分利用现场的气氛，克服不利的环境。

影响竞赛的心理因素如下1焦虑和压力在竞赛前和竞赛过程中，运动员可能会感到焦虑和压力他们可能会担心自己的表现结果和评价，这些情绪可能会导致紧张失眠和分散注意力对于一些运动员来说，这种焦虑和压力可能会影响他们的表现和成绩2自信心自信心是成功的关键因素之一如果运动员对自己；2预期和压力高期望会带来更大的压力，而这些压力很容易在运动员内心积聚，形成焦虑和紧张三压力感受 1来自教练和家庭的压力来自不同方面的压力会使得运动员难以应对2与对手相比较的压力运动员在赛场上往往会直接面对强大的竞争对手，从而产生压力感受四其他相关问题 1不安定的情绪。

爱默生说“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台心理学研究表明人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张；在比赛初段，他们可能还会感到紧张，但随着身体的活动和对比赛的适应，他们逐渐放松下来，开始进入状态面对比分领先或落后，他们的心理反应各异，无论是信心满满地迎头赶上，还是面对困难时的焦虑不安，这些心理变化都是比赛过程中不可或缺的一部分3 叙述比赛后的心理感受比赛结束后，队员们的心情。

问题一怎样克服紧张心理 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是第一，坦然面对和接受自己的紧张你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它接受它要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制；1深呼吸当焦虑紧张的情绪上来时，做几次深呼吸，慢慢地最大程度的吸气呼气，这样能够放松肌肉释放负面能量，迅速缓解情绪2活动四肢比如去室外走一走，或者伸伸胳膊压压腿，可以配合深呼吸一起做，能够放松精神转移注意力3心理暗示多想一想自己以前取得的成功，或者表现好的情况。

之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时 5对自己说话 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路和自己的对话是处理压力的好方法这个方法主要是可以让自己有机会去听发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄；三团队荣誉感与情绪失控 球员在比赛中往往为团队荣誉而战，当面对他们认为可能影响比赛结果的情况时，情绪容易失控华尼托踩踏马特乌斯可能也是因为在那一刻，他的情绪超越了理性，对比赛局势的焦虑和对胜利的渴望导致了他做出过激行为四赛后分析与反思 对于华尼托踩踏马特乌斯的具体原因，还需要结合。

1 深呼吸慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，可以帮助让身体放松下来，缓解紧张情绪2 观察自己的思维意识到自己的担忧是没有必要的，把思维暂时从焦虑的事情上转移开来，例如通过与队友沟通专注比赛等方式来分散自己的注意力3 运动运动可以帮助释放身体内积累的压力和焦虑，同时增加。